我,在天堂: YOGA

2006年12月22日瑜珈課

Mon, 25 Dec 2006 13:08:26 GMT

如往常一樣,我還是提早去暖身,
坐在練開直式的機器上,
反覆的把上半身彎來彎去,
做到一半,突然想到開直式最後的動作--前趴,
要做這個動作前,都會先把骨盆往前傾90度後,才趴的下去,
所以說把骨盆轉個角度的動作是必須的,
那如果一開始就轉角度的話呢....??

想到這裡,就回到瑜珈墊上實際操作,
如果沒有轉角度,雙腳頂多大概撐開到160度左右,
而如果一開始就把骨盆往前傾的話,我可以簡單的撐開到近180度....

但原本雙腳劈開後,左右側都可以趴到腳上,
轉角度後就沒法了,而且拉扯到的是完全不同的筋...

最近幾次上的瑜珈課,
都剛好是星期五,腹部的課程....

仰躺雙腳併攏往上抬,在空中畫圈圈
抬腳30度
抬腳60度
抬腳90度
仰躺拉左右腳筋
仰躺拉雙腳腳筋
單腳胎式
胎式
十字分割式
鋤頭式
橋式
輪式
開直式

2006年8月16日瑜珈課

Wed, 16 Aug 2006 17:13:38 GMT

今天還是提早兩個鐘頭去做暖身,
在拉了一個小時的筋之後,
有個很資深的學員( 以下簡稱 M )今天也提早到,
看到我做海狗式,走過來糾正我的動作...

M說,其實我不用急著做比較高難度的動作,
因為基本的動作,我還沒有做完全...

M示範了一下海狗式怎麼伸展.怎麼去拉腋下的筋...

我跟著M做一遍,發現完全不行,
我的身體的肌肉強度不夠,
腰還太硬,所以根本做不來,只能擺擺樣子,
一些該出力的肌肉,在擺出海狗式時完全軟掉了....

M過來調整我的動作,
把我的頭擺正,手再往後頭拉,
接著往我的前胸輕輕推了一下...

一瞬間,一條從高舉的手臂的二頭肌,連接到腋下,
經過側身肋骨,一直通到大腿的筋,
像是吉他的弦被撥動了一般,
在我的體內一直震盪....

我的身體再那一刻,是動不了的,像被點穴了一樣,
一直到那條筋的震動停下來,
那個過程,應該只有幾秒的時間,只是過的很慢....

之後我自己又練習了幾次,
但怎麼就都拉不到那條筋....

另一件事情,
是那台練習劈腿的機器,
又被借回來了...

佛式的前後劈.海狗式等等都練習過一輪後,
我就上劈腿機練開直式...

以前沒法轉到盡頭,
坐上去後勉強的把腳扳到180度,只能撐個幾秒,
這次坐上去,180度可以撐住20幾分鐘,
但是隨著兩隻腳的角度越大,
我彎身的範圍卻漸漸縮小,到180度時,就沒法彎腰去摸到腳尖了,
而且,總覺得是一根根的肋骨去卡到骨盆了....

今天的課程,是綜合練習...
壓腳尖
壓手腕
孔雀式
貓式抬腳
烏鴉式
青蛙式
螢火蟲式
魚式
鋤頭式
橋式
輪式
眼鏡蛇式
大三角式
佛式
開直式

2006年7月19日瑜珈課

Wed, 19 Jul 2006 15:49:05 GMT

依慣例翹了快兩個月的課,
得去"複習"一下,才不會跟不上進度....XD

最近2.3個星期,
一直中暑連帶發高燒,
體力真的大不如前,
之前還可以從下午4點半一直做到晚上8點半,
今天從5點半做到8點半就很勉強了...
前陣子花了不少時間和精神練的肌肉,
生病的期間,也全都消了...

提早到的時間,
主要還是暖身.拉筋.劈腿...

今天狀況還不錯,筋肉很容易就可以拉開,
我嘗試做一些困難度比較高的動作,
肋骨.肩膀和腰部有點拉傷,但很快就不痛了...
(這好像是瑜珈的神效,以前我的腳踝也拉傷了很多次,但只要幾分鐘就恢復了... )

因為練的太猛,
體力在正式課程開始前就耗光了,
還好今天來了很多新同學,
依瑜珈教室的慣例,人少會操硬課,人多會放水,
於是....今天的課程真的很簡單,
幾乎都是基礎的課程...

主要是把腰部"放鬆"的課程,
應該算是是眼鏡蛇式前的暖身吧...

俯臥兩腳張開90度,
雙手把身體撐起,
然後把雙手一次次的往身體移動...
最後一次的時候,連雙腳也一起往上彎...

之後轉換到拉大腿筋的動作...

接著是弓式.弓式前後搖晃.弓式左右搖晃...

蝗蟲式(飛機式)

船式

開直式...

------------------------

課程很簡單,
但是因為體力變差了,
所以還是很累...

充足的暖身真的很重要,
做困難的動作拉傷的地方,
全都在幾分鐘內就恢復了...zzzZZZ

2006年5月26日瑜珈課程

Fri, 26 May 2006 14:16:26 GMT

今天也是提早兩個小時去暖身,
不知道是不是明天會下雨的關係,
暖身做到一半,突然覺得很累,
躺著休息竟然真的睡著了....

小睡了半個鐘頭,
再繼續做暖身....覺得有差別...

可能是真的太放鬆,導致精神變差,
身體的柔軟度也不夠,
筋肉一直都沒法伸展的很好,
後仰也只能彎到90度而已....><

今天由於很多的學員請假,
所以依慣例是很"硬"的課....
(課的"軟/硬"和學員人數成反比,人越多課程越鬆,人越少課程越困難...)

課程很簡單,
沒有幾個動作,
主要是40分鐘的金剛跪...QQ

老師說,這堂課程的效果不輸去爬一座山,
剛開始我還不太信,
不過,打這篇字的時候,已經開始軟腳了....

明天大概只能攤在地上爬吧...Orz

後仰

Mon, 22 May 2006 16:28:37 GMT

進行這個動作的時候,

自然的反射動作會在腹部出很多的力氣,

用來保持身體的平衡....

在這個情況下後仰,

只有胸部以上的身軀往後彎,

而且超過腹部所能撐住的力量後,

就會失去平衡而往後倒....

如果做後仰的時候,

把腹部.下腹部完全放鬆,

讓身體像是熟透後下垂的稻穗,

只有骨盆和兩隻腳保持直立,尾椎以上往後彎,

雖然大部分的身軀都在身體的背後,

但實際上,卻完全沒有保持平衡的問題,

而且不需要花任何的力氣來保持身體不會向後倒....

做到這個程度的時候,

其實雙手已經快碰到地面,

幾乎就是下腰的動作了....

有一點必須注意的是,

如果不是很熟練,

請務必確認腹部.下腹部的肌肉是完全放鬆的狀態才往後彎,

只要出了一點點力,就有可能會導致丹田附近的肌肉拉傷....還滿痛的...= ="

今天為了抓這個動作的感覺,就拉傷好幾次了....

因為一直不太確定要怎麼放鬆,

還有到底什麼狀態才是放鬆....

而這個部分,每個人的標準.感覺.感想,可能都不一樣吧,

我也不知道該怎麼解釋....請多包涵阿....Orz

關於後仰的動作,

請參照...

拜日式,裡面的第三圖....

2006年5月22日瑜珈課程

Mon, 22 May 2006 14:31:10 GMT

在翹了三個月的課程之後,
今天興致勃勃的跑回去上課....

原因是前天去附近的國小玩新安裝的公園健身器材,
一個是跨步機,一個是長的像腳踏車的仰臥起坐機....
玩了1個多小時,成效比我想像中的還要好,
跨步機可以拉到腹部到腳底之間大部分的肌肉和筋骨,
而仰臥起坐機,可以消小腹(這兩天小腹很有感覺...= = ) ,和練下腰....

那天回家後,隔天開始,有運動到的部分,一個個的跑出來酸痛,
所幸就藉這機會在家練練瑜珈,(反正該酸的地方都酸透了....Orz )
自己在家裡做的時候,突然發現有點不一樣了....

因為那台仰臥起坐機的關係,
原本後仰時尾椎彎不下去的地方,竟然可以彎到底了....@@
而且原先後仰時,會不自覺繃的很緊的小腹的肌肉,竟然可以隨意識自由的放鬆,
於是我現在的後仰,可以彎到明顯的感覺到每一塊脊椎都壓縮到極點,
後仰幾乎快變成下腰了,可是還差一點點....

我想,問題可能出在,
下腹部的肌肉有放鬆,可是後背的肌肉和脊椎沒有放鬆,反而壓的更緊....
如果背後也可以像下腹的肌肉那樣的放鬆的話,應該就可以輕鬆的下腰了....

而今天,
我提早兩個半小時去做暖身,
但是翹課太久的副作用很明顯,
現在的我,沒有能夠做滿4個小時瑜珈的體力,
很難得的,原本堅持用金剛跪休息的我,今天也用了5.6次的攤屍式做休息,
真的是累壞了....XD

今天的課程....
--------------------------
壓腳尖
壓手腕
孔雀式
貓式抬腳
烏鴉式
青蛙式
螢火蟲式
魚式
鋤頭式
橋式
輪式
眼鏡蛇式
三角山式
整套的佛式
整套的開直式...
----------------------------------
目前全身酸痛,
還兼一點點的軟腳...
希望後續的酸痛別的太厲害喔....Orz

社區瑜珈教室11月16日課程

Wed, 16 Nov 2005 13:32:11 GMT

今天我還是提早去暖身,

主要還是練拜月式.佛式.扭臂轉身.海狗式和開直式...

今天的課程是拉腳筋

金剛跪

青蛙式

坐姿兩腳伸直,一腳放到另一腳的大腿根部,上半身往前壓,腳尖往後

坐姿兩腳伸直,一腳放到另一腳的大腿根部,上半身往前壓,腳尖往前

坐姿兩腳伸直,身體坐正,舉起一腳貼緊身體

坐姿兩腳伸直,身體坐正,舉起一腳,往側邊張開

坐姿兩腳伸直,身體坐正,舉起兩腳,往兩側張開,呈V字型,

之後雙腳合併,從側邊看呈V字型

坐姿兩腳伸直,身體坐正,舉起一腳,放到頭頂

龜式

鋤頭式

橋式

輪式

眼鏡蛇式

三角山式

開直式

做輪式的時候,

手和腳還是有段距離,

現在已經貼近到臨界點了,

只要再靠近一點點,

手臂和雙腳,就失去支撐身體的力氣,

可是如果不先撐起身體,

要直接把手腳握再一起,

我的身體的柔軟度還不夠....><

舞蹈式快要成功了,

今天手腳只差一點點就可以接觸到了...

and 做開直式身體往側邊貼平的時候,

有個人在上面稍微壓一下,

很舒服,而且可以把整個體側的筋都拉開....

瑜珈動作(續)

Thu, 10 Nov 2005 13:05:21 GMT

本篇網誌的五張照片均引用至台灣瑜珈部落格,

感謝作者moli的分享...

這裡面的動作

都是瑜珈裡面最困難的動作之一,

初學者請勿嘗試...

輪式
這個動作我有嘗試了一下,不過折不下去,
我的輪式撐起來後,手腳可以很靠近,
但還沒有到可以相互觸碰到的地步...

猴王式
這個我差的更遠,我的前後劈的進度,
現在卡在屁股沒法坐正,
更別說是要把上半身再往後彎了....

這個動作我不知道名字
我的上半身往後彎的極限大約是90度不到...

舞蹈式
這個動作勉強可以做的起來,
但是需要旁人協助保持平衡,
不過我做的很醜就是了,
只能大概的把手腳相互觸碰到...

三肢式
這個動作...對現在的我而言,只是遙遠的夢想....XD

我覺得單單只練瑜珈

要突破很困難

可能得自修一下芭蕾.柔術等等

也許會比較順利一點

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2006/01/23 佛式(前後劈)完成,拉腳筋的感覺完全不一樣
2006/01/25 舞蹈式完成,但舉起來的腳還沒法完全伸直
下一個目標就是猴王式....嘿嘿嘿....

延伸閱讀

瑜珈動作

瑜珈動作( 續)

YOGA

社區瑜珈教室11月9日課程

Wed, 09 Nov 2005 14:45:10 GMT

昨天晚上,

不小心翻到台灣瑜珈的部落格後,

我認真的研究了一個晚上...

原本想跟台灣瑜珈部落格的主人借幾張照片,

不過他沒有回應,只好暫時作罷...

看了這個部落格,還有他所有的連結網站後,

我對瑜珈又有完全不同的體認,

原本我以為瑜珈就是要很苦,是一種身心的苦行,

可是,原來瑜珈是很愉悅的,

在所有苦痛之中一定會有一個舒服的點,

而那個點,才是對我最正確的姿勢...

另一點,我看了他們貼的照片,

和我之前拍的照片相比較,

我發現我的瑜珈動作問題不少呢,

像是屁股會歪掉/身體不正/手腳的位置不對/

瑜珈動作的順序不對....等等,

而且因為是社區瑜珈教室,

所以我們長時間接觸到的都是初級的動作,

突然間發現有很大的成長空間,

如果瑜珈真的可以做到那樣神奇的姿勢,我願意多投資一點時間...

所以,從昨晚到今天,我就快樂的耐不住性子,

練習著所有想的到的新的體驗,和姿勢的修正...

姿勢正確的時候,感覺是完全不一樣的,

當身心完全平靜下來,只有瑜珈的動作,加上瑜珈的呼吸,

身體流動的氣會很暢通,那是在喧嘩的瑜珈教室沒法享受到的,

我甚至把房間的冷氣.電風扇都關掉,純粹的去享受那個流動,

和平時不一樣的是,做完之後,完全不會覺得累,也不會覺得酸痛,

反而精神抖擻,連酸澀的眼睛也都異常的舒適....

不過我的修行不夠,

在喧鬧的地方,就沒法做到這樣,

晚上去瑜珈教室,樓下震天吶喊的歌唱聲,還有學員交談的聲音,

我沒法完全保持平靜的狀態,情況就不太一樣了,

沒有那種全身都有氣在流動.甚至被氣包袱的感覺,

雖然做了暖身,可是覺得差了那麼一點,

只是肌肉的放鬆,筋骨並沒有完全放鬆...

我在課堂前的暖身,嘗試了一些比較高難度的動作,

當然失敗居多,不過沒嘗試過,就不知道有多少的差距,

意外的,有些動作我勉強還做的起來,只是不夠好...

像是單腳站立,另一腳往後舉高,

然後雙手往上伸展,上半身往後彎,

雙手握住往後舉高的腳,這個動作我竟然做的起來,呵呵...^^"

(不過得要有人協助保持平衡,這個動作對我而言,還是有些勉強)

今天的課程,剛好是拉筋的課程...

金剛跪

金剛跪,上半身往前傾,壓雙手手筋

貓式側向抬腳

烏鴉式

蜻蜓式

螢火蟲式

孔雀式

魚式

鋤頭式

橋式

輪式

眼鏡蛇式

三角山式

拜月式

整套佛式

開直式

剛好想練後彎.拉筋.劈腿等等的課程,

結果今天剛好就是這樣的課程,還真是幸運呢...

拜月式的課程剛好可以改善我前後劈不開的問題,

不過也不是立即改善的,

認真的跟著老師帶領,做完幾次的拜月式後,

前後劈時,已經有一邊可以貼平地面了,另一邊還差一點點,

沒做拜月式之前,進步了幾公分的距離....

我注意到我前後劈的動作,

屁股應該要再坐正一點,

可是目前辦不到,除非脫臼吧....= =

剛做完拜月式和整套佛式的時候,

兩隻腳除了腳指頭之外,幾乎所有的關節都散了,

坐在地上調息了一下,

才爬的起來換開直式的動作...

社區瑜珈教室10月31日課程

Mon, 31 Oct 2005 14:58:07 GMT

今天我提早1個小時去暖身

由於缺了兩個月的課

上星期五的課程結束後到今天

全身的筋骨都很酸痛

尤其是大腿...

所以今天暖身時

原本想練練佛式和開直式,

效果都不如預期,

因為肌肉酸痛.僵硬,身體的柔軟度差很多,

原本開直式我可以很輕易的將上半身往左右腳貼平,

可是今天就是貼不平...Orz

今天的課程全部都是拉筋,

這個課程的動作我大部分都不知道名稱,

因為老師都只教我們一動一動的往下做,

沒說動作的名子...><

金剛跪

壓腳指

單腳拉筋

(這個部分有很多不知名的動作,

我會做,可是不知道要怎麼分...>< )

手臂拉筋

打坐身體往前趴

單邊側劈

鋤頭式

橋式

輪式

飛機式

龍舟式

弓式

弓式前後擺動

弓式左右滾動

眼鏡蛇式

三角山式

開直式

我的開直式練的還可以,

不過單邊側劈的動作,

一隻腳收著,一直腳伸直,

反而比兩腳都伸直的開直式還難做,

我覺得整個側腹部的筋都拉到極限了...

做單腳拉筋的動作,後背要挺直,

可是我的後背一挺直,腳就舉不上來,試了好幾次,

後來才發現,原來是平時的習慣不好,坐著的時候都駝背,

所以那個部分的筋骨可能已經有部分開始退化,

才整個坐正,雙腳往前伸直,後背挺直,腳筋就已經扯到,

所以更別說後面要把單腳或雙腳舉起來的動作,做的很吃力...

兩隻腳同時用雙手撐起,

往左右兩側拉平,只靠屁股坐在地上,形成一個V字形的動作,

我今天是第一次做的出來,

之前因為屁股的肉不夠,

所以把兩隻腳都舉起來的時候,身體就往後倒了,

最近稍微胖了一點,屁股剛好多了那麼一點肉,可以撐住身體,呵呵...^^

今天做飛機式的時候,

我試著把舉起來的兩隻腳往上舉高,

然後,整個動作的感覺就完全不一樣了,

原本是靠骨盆突出的部分撐在地上,

把骨盆也往上舉之後,變成是靠腰力,

而且沒有了骨盆的阻擋,整個小腹.腹部被地板完全的壓平....

最後的開直式前趴還是沒有完成,

因為兩隻腳到課程最後還是很僵硬,

沒法完成那樣需要柔軟度的動作,

只好等下次的課程了...

延伸閱讀
YOGA

社區瑜珈教室10月28日課程

Fri, 28 Oct 2005 14:26:06 GMT

轉眼間,

我又翹了兩個月的瑜珈課了....XD

今天Rhino的初級課程結束後,

我衝衝忙忙的趕到瑜珈教室先做暖身,

翹了這兩個月的課,

最明顯的改變是,小腹變大了...QQ

自己在床上做的時候還不覺得,

因為床有彈性,所以不明顯,

可是到瑜珈教室,換成硬地板的時候,差別就很大了...

在開直式的時候,

側彎原本可以上半身貼平腿部,下巴放在小腿上,

可是今天自己在做暖身的時候,

硬是卡在小腹,只要一壓下去,

就是多出一塊肉卡在上半身和大腿之間....QQ

今天瑜珈教室的課程是針對腹部(剛好對症下藥,嘿嘿...^^" )

金剛跪

青蛙式

青蛙式和金剛跪轉換

仰躺雙腳併攏往上抬,用腳在半空中畫大圓(抬腳暖身)

抬腳30度

抬腳60度

抬腳90度

單腳胎式

胎式

仰躺輪流拉左右腳筋

仰躺同時拉雙腳腳筋

十字分割式

鋤頭式

橋式

輪式

眼鏡蛇式

三角山式

開直式

------------------------------------

今天的課程很神奇,

原本我穿31腰的褲子還有點緊,

可是做完後,竟然變鬆了,

多塞一件瑜珈褲在裡面,還有空間放2.3跟手指....= =

不過坐到十字分割時,

只覺得膀胱.大小腸.胃...等等,

所有腹部的東西,都有往上半身鑽的衝動....XP

延伸閱讀
YOGA

瑜珈動作

Thu, 13 Oct 2005 14:59:42 GMT

瑜珈的網誌,

寫了好久的文字了,

今天終於可以補上照片,

可是只是其中一部份而已,

因為是在我的臥室床鋪上拍的,

很多動作都不適合在那麼軟的"地板"上做,

所以我只挑了部分的動作....

(謎之音:其實是翹課太久,體力不支吧....= =" )

今天沒有暖身就直接做,

所以很多的動作都沒法壓到底,覺得手腳都放不開,

大家在練瑜珈的時候記得要做充足的暖身喔...

如需看放大照片,請點選相簿的"瑜珈",

有各張照片的放大圖...

抬腳30度. 60度. 90度

抬腳緩和動作
30度的時候要撐1分半,

60度和90度各30秒,

通常後面會接針對腹部或拉筋的動作....

眼鏡蛇式

三角山式

通常後續會接壓手腕或是折腰部的動作...

貓式抬腳

這是往上抬,

還有另一種往側邊伸直抬高,

這個動作做的好的話,屁股會很翹....XD

前弓後彎

前後劈腿

劈腿緩和動作

十字分叉

扭臂轉身

海狗式

通常這一整套做下來,

才是完整的"佛式"....

弓式

鋤頭式

橋式

輪式

蝗蟲式

飛機式

龍船式

這些動作相當消耗體力,

通常都是排在課程的後面...

開直式

開直式前趴

開直式緩和動作

開直式就是左右劈腿,

最後的緩和動作很重要,

沒有確實做的話,

屁股會越練越大....XD

延伸閱讀
YOGA

社區瑜珈教室8月26日課程

Sat, 27 Aug 2005 06:50:17 GMT

我提早去教室做暖身...

金剛跪幾分鐘熱身後,

先跑去"躺輪胎",

一躺上去,就聽到全身的脊椎骨啪!啪!啪!啪!,

每一節都發出聲音,不過很舒服...^^"

換了幾個角度,把脊椎骨都拉了一下...

接著就是拉腳筋了...

先是整套的佛式,

從高跪下壓

到前後劈

海狗式

曲臂轉身...

接著是整套的開直式,

雙腳劈開身體往前趴的部分,趴不下去了,

我一直放鬆腰部.腿部的肌肉和筋骨,可是還是趴不下去....><

接著是課程的團體暖身...

大約30分鐘的團體暖身的部分,

我大概在上半身後仰雙手摸到腳根的時候,就已經沒力了...QQ

在體力都耗光了之後,

就是今天的主要課程上場了...><

金剛跪
仰躺,雙腳伸直併攏,在空中畫圓
仰躺,雙腳伸直併攏,舉30度(撐1分半鐘...)
仰躺,雙腳伸直併攏,舉60度( 撐30秒...)
仰躺,雙腳伸直併攏,舉90度(撐30秒...)
胎式
十字式
鋤頭式
橋式
輪式
蝗蟲式(飛機式)
船式
眼鏡蛇式
開直式

在課程最後的開直式,

側劈完後,整個身體往前貼平地面...

由於快兩個月沒做拉筋的動作,

所以一直趴不下去,

最後,"熊熊的"就把上半身整個趴下去貼平,

(叔叔有練過,小孩子不可以學...Orz )

只覺得整個腰部腿部的筋骨都扯緊,

撐沒半分鐘,就趕快爬起來了...

我發現,我只有翹課一個月的實力而已,

翹課兩個月再回去上課,

對我來說負擔有點大...

現在全身的筋骨肌肉都在喊著"酸~~"...

延伸閱讀
YOGA

社區瑜珈教室7月1日課程

Fri, 01 Jul 2005 14:01:55 GMT

今天我還是提早30~40分鐘去暖身,

雖然是傍晚的時間,空氣還是很悶熱,

在瑜珈教室裡面,跪坐幾分鐘,全身就溼透了....

今天身體的狀況不是很好,

筋骨都沒法放鬆,拉不開,

雖然留了一身汗,可是暖身似乎怎麼都做不夠,

伸展的時候,都沒法趴到底,感覺也都不對...

不過我還是把握時間,

把佛式,胎式,海狗式,曲臂扭轉和開直式都做了一遍...

今天的開直式前趴,就沒法像上一次那樣,身體完美的貼在地面上,

看著上課時間快到了,心裡越急,肌肉越僵硬,就更沒法趴到底..唉...

上課還是從30分鐘的暖身開始,

今天暖身的部分,我有把上次注意到的重點儘量做確實,

像是身體後仰的時候,腳要挺直...

而今天暖身做半月式的時候,

班長調整我的姿勢,說,作半月式的時候,手要盡量伸直,

手往一個方向伸展,腰部就往另一個方向伸展,

甚至肩膀的地方,還要再後縮,

我試著依照班長的指點,做了一次,

才一次的半月式,我的肩膀.手臂.上身到腰部就瞬間完全沒力了....QQ

做完暖身,休息個幾分鐘後,就是今天的主課程,

今天的課程是針對腹部...

金鋼跪

壓腳尖

青蛙式

眼鏡蛇式

俯躺,把小腿往前壓...

俯躺,一隻手把上半身撐起,另一隻手把小腿往前壓....

俯躺,把手放在額頭,撐起上半身(雙手.雙腳併攏)
繼續上一個動作,往內縮一個手掌
繼續上一個動作,再往內縮一個手掌
繼續上一個動作,再往內縮一個手掌

俯躺,雙腳翹起90度,把手放在額頭,撐起上半身(雙手.雙腳併攏)
繼續上一個動作,往內縮一個手掌
繼續上一個動作,再往內縮一個手掌
接著把雙手雙腳分開,身體儘量後仰

仰躺舉腳30度,1分半鐘(雙腳合併舉起,後背平貼地面...)

仰躺舉腳60度,30秒

仰躺舉腳90度,30秒

十字分叉

胎式

輪式

由於時間的關係,今天的課程只上到輪式而已,

通常還會再加上鋤頭式,橋式,蝗蟲式,龍舟式,開直式....

不過,上完今天的課,只有一個字-----累.....

天氣悶熱也有關係,一直流汗,讓體力消失的很快,

大概做到剛開始不久的眼鏡蛇式,我就沒力了,

像後面舉腳的時候,腹部更是抖的厲害,

撐到課程結束,覺得整個人幾乎快虛脫了....

現在身上的每根骨頭,每塊肌肉,每個關節,

都一直喊著"酸~酸~酸~~"

今晚一定很好睡吧...呵呵...^^

延伸閱讀
YOGA

社區瑜珈教室6月24日課程(續)

Sat, 25 Jun 2005 01:06:21 GMT

常聽老師說,練瑜珈需要肌肉的強度...

以前還不覺得,

昨晚上課的時候,柔軟度夠了,筋也開了,

可是手腕的力量不足,

眼鏡蛇式做的很吃力,

抬腳也沒法撐在最高的點,

螢火蟲式和孔雀式都撐不起來...

下腰的時候,

腿的力量不夠,沒法撐直,

所以最後都沒練到該練腰部...

貓式抬腳的動作,

得靠腰和腿的力量支撐,

雖然常練習,

右腳勉強可以撐一分鐘,左腳就不太行,撐到40幾秒就開始抖了...

佛式除了拉腳筋外,

也需要腰部的力量來把身體往後拉,

目前只能勉強顧到腿部的動作,保持平衡而已,

要像其他學員把整個上半身都往後仰,腰會斷掉吧...^^"

輪式撐起來後,

要開始把雙手往腳根的地方移動,

最後整個上半身會從雙腳之間穿出,

這部分很吃力,我的手力量不夠,移個幾次手就軟掉了...

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社區瑜珈教室6月24日課程

Fri, 24 Jun 2005 13:59:22 GMT

今天我還是提早40幾分鐘先去做暖身...

去社區活動中心的瑜珈教室後,先做幾分鐘的金剛跪,然後想去玩那台練開直式的機器,結果發現......機器不見了!!!

只好靠自己練了...

先做佛式拉腳筋,接著做前後劈,然後再海狗式,最後做開直式...

做到開直式的時候,一些老學員也都到了,

在旁邊看著我做,然後指點我不少秘訣,

結果,開直式的最後往前趴的部分,

從開始學瑜珈到今天,第一次成功,

雙腳完全向左右伸直伸展,上半身則是向前延伸,

整個身體都貼平地面,連背部的脊髓都拉直了,沒有攏起...

那一刻,感覺雙腳大腿骨似乎有種想要脫離骨盆.往外跑掉的衝動,大腿根部的某個常會扯住腳筋的肌肉,這時候也完全消失了,

整個身體的筋骨似乎都可以隨心所欲的控制了...

不過那個愉悅的感覺很快就過去,緊接而來的,是大腿根部的酸痛,從大腿根部一直酸到頭頂的酸麻,全身也一直冒汗...

我就趕緊爬起來做個緩和動作...

都還沒開始上課,我幾乎就把體力耗光,

衣服也整個都溼透了.....XD

開始上課後的30分鐘暖身課程,有個抬腿的動作,

以前只能舉到100度左右,

結果原本扯住的那條腳筋也鬆開了,

我幾乎可以輕鬆的舉到頭頂,

不過不太習慣,站不穩,沒法保持重心...

今天是複習一些舊的課程...

從20分鐘的金剛跪開始...

貓式抬腳

烏鴉式

青蛙式

螢火蟲式

壓肩部 (忘了這動作叫什麼名字...^^" )

孔雀式

眼鏡蛇式

大三角式

佛式

海狗式

曲臂扭轉

鋤頭

橋式

輪式

開直式....

由於還沒上課前,就已經把體力都耗盡,所以這節課上的很吃力,

每個動作做完都得大口呼吸調息,

做到輪式的時候,原本還想把手臂往腳根的地方移動,

可是手.腳.腰都沒力了,手才勉強動了幾下,姿勢就垮掉了...

這節課的感覺很棒,不過明天身體會很酸吧....

回到家的第一件事,就是打電話跟國王分享,

國王說,你是專程打電話來炫耀嗎...^^"

我說,對阿,我終於做到了,下次去中正的時候,就表演給你們看吧...呵呵....^^

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社區瑜珈教室6月8日課程

Wed, 08 Jun 2005 13:31:42 GMT

在翹了半個多月的瑜珈課之後,
今天終於有時間去上課了,
提早6點就去練劈腿,隔這麼久沒練,有點退步了...

坐到練開直式的機器上,雙腳沒法劈到一直線,
不過把腳固定住後,開始轉動上身,
意外的拉到後腰的某條筋,之前沒注意過,
拉開後,上半身可以左右兩邊擺到底...

6點半開始上課,
課程還是從半個鐘頭的暖身開始,
暖身做完,肚子就開始餓了....><

7點,蕭老師開始帶課,
今天的課程是全新的課,
很多動作都不曉得名稱,
不過主要是拉腳筋和後腰部分的筋...

整堂課,都沒什麼精神,
只覺得快餓昏了...

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社區瑜珈教室5月18日課程

Thu, 19 May 2005 14:32:07 GMT

這堂課是針對腹部的課程....
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暖身30分鐘...
金剛跪
仰躺,雙腳伸直併攏,在空中畫圓
仰躺,雙腳伸直併攏,舉30度(撐1分半鐘...)
仰躺,雙腳伸直併攏,舉60度( 撐30秒...)
仰躺,雙腳伸直併攏,舉90度(撐30秒...)
胎式
十字式
鋤頭式
橋式
輪式
紅蟲式
船式
眼鏡蛇式
開直式
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最近工作忙碌,翹了一個月的瑜珈課,
昨天去的時候,有點累,體力跟不太上
雖然腰都還壓的下去,
不過到今天的時候,全身都酸死了.....

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